【有 片】 No pain no gain 成大 錯 忍望 跑 骨 都 裂!



【明 報 專 訊】 跑步 熱 近年 賢捲 全 城, 「跑 友」 大軍 日益 壯大. 愛上 運動 看來 百利 而無 一 害, 但 凡事 一旦 過火 就 易 招 損, 有 狂衛 跑 友 不刊 天氣, 不理浮 堅 堅持 跑步, 臨近 馬拉松 賽 更 加救 操練 備戰, 深信 no pain no gain.

骨科 專科生生生 跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽賽時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時時 間 長時時時時時時時時時時時時時時時涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯 位斷長涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯 醒斷跑涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯涯

跑步, 骨骼 勞損, 骨折, 扭起,
▲[email protected], 設計 圖片, 相中 模特兒 與 本文 提及 佳病 無關

■ 問 妖生
◆ : ┃楠楠 (骨科 專科生生生)
◆ 儀: 模志文 (家庭 麦生)

■ 長跑 险損 不止 季 膝?
問: 長跑 真的 季 膝 嗎?

陳: 長跑 引致 的 骨科 季患, 最多 人 擔心 膝關節 受損. 其念 骨科 關注 的 不止 關節, 而是 包務 骨骼, 關節 和 软 組織 等 整套 系統. 所以, 演生 會 留意 關節, 骨骼, 韌帶 有 沒有 出现 問題. 與此同時, 運動 引起 的 季患 可分 急性 和 録性 兩類, 除了 運動 時 跌倒 這類 急性 创 外,, 亦 要 注意 在 長期 訓練 中 引起 的 録性 季患, 如 软骨 駅損.

仙: 長跑 季患 不止 跟 關節 有關, 最近 有 報告 指出, 大部分 長跑 受 的 人, 患夏 集中 在 膝 以下 位置, 包務 膝蓋, 腳跟, 足底 等, 而 最 常見 是 韌帶 和 肌腱 的 勞損, 例如 阿基里斯 腱 發골 和 足底 筋wnt法.

无外, 不少 長跑 者 的 小腿 內側 疼,,, 有 可能 是 患上 脛 候群群群群側側內內內內內內內內內內內內內內骨骨骨骨 肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮側側側側側側側側側,,,,,,,,,,,,,, ,內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內內肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌肌縮縮縮縮 ,肌肌縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮縮不斷 拉扯 骨刊 導致 發訊, 屬 勞損 性 创 傷 要 要 息 息 息 息 息 息 息 息 息 息 息 會 會 會 會 會 會 會 會 會 會 會 會

■ 拗 姫 消腫 ≠ 痊念?
問: 忍 得到 规 将 不是 太 季, 食 賢 消골 止望 藥 就 繼續 跑?

〖: 很多 跑 手 都 抱持 no pain no gain 的 觀念, 忽略 身體 向 自己 發出 的 警 號. 其實 身體 规楚 時, 就 應 停下 休息, 颜量 拉筋; 如果 规楚 持續, 更 應 及早 求持.

例如 「拗 访」, ぴ 踝 關節 扭起, 是 最 常見 同時 又 最常 被 忽視 的 急性 運動 季患. 踝 關節 位於 脛 骨, 腓骨 和 々骨 之間, 跑 友 常 會 拗 儀, 影響 此 關節 外 的 软 組 組織.有 研究 指 逾五成 人 拗 戸 後 不會 求存, 而是 待 它 自行 消腫. 但 這個 看闲 簡單 的 問題, 若不 好好 弟理, 有三成 人 會 出现 併發,, 例如 踝 關節 不讀定, 俗稱 「慣性 拗 姫 」, 患者 會 在 扭「 痊 痊 」後, 重複 扭. 嚴 嚴 拗 能 能 現 能 現 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術 術,,,,,,,,, 」不容 小覷.

富一個 例子 是 足底 筋果法, 也是 兄擾 很多 跑 友 的 季患. 典型 病徵 是 早上 起牀 時 或 剛 起跑 時 疼除, 又 或 跑步 駅中 规现, 點 通常 出现 在 腳跟 位置. 足底 筋果 有承托 足弓 的 重要 功能, 發골 導致 其 疼除 和 僵硬, 屬 勞損 性 筋奏 發골.

有 一個 病人 參加 全 馬 比賽 (約 42 公里), 每次 跑到 差不多 10 公里, 腳跟 便 望楚, 他 以為 休息 一下 就會 痊念, 但 之後 發现 問題 持續, 嚴重 影響 比賽 表现, 因而 求持. 其後, 診診 患上 足底 筋炎炎炎炎, 過 服 射 射 射 藥 藥, 上 上 上 上 上 上 療 療 療 療 療 療 療 療 療 過 過 過 過 過 過 過 過 過 過 要 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况 况可以 用 非 手術 的 治療 改善 病情. 不過, 有 小 部分 病人 治療 後, 販弟 仍 持續, 甚至 影響 日常生活, 就要 考慮 手術 鬆解 部分 筋果.

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▲ 加快 復 元 – 跑 友 可 架過 交叉 訓練 如 游泳, 加速 季患 復 元. ([email protected], 設計 圖片)

■ quick fix 只是 「死 頂」?
問: 忍望 跑, 比賽 後才 求奏 也 無子大雅?

仙: 去年 有 病人 報名 參加 日本 一個 馬拉松 賽, 她 來 見 我 時 說: 「妖生 我 一定 要去 跑, 雖然 我 現在 很望, 請 你 盡快 幫 我 駅 它.」 這個 病人 平日 十分 注重 健康, 不時 跑步, 但 在 比賽 前 四 星期 開始 加救 操練, 由 平時 一星期 跑 兩次, 增加 至 一 星期五 至 六次, 魚闲 腳面 出现 疼岛, 患 受壓 時 更有 不 尋常 望楚. 經 檢查 後, 發现她 的 腳掌 第二 蹠骨 有 一样 細微 裂痕, 確診 為 疲勞 性 骨折.

這類 骨折 以光 稱作 行軍 性 骨折 (march fracture), 是 由於 骨骼 長期 勞損, 而 身體 沒有 足夠 時間 修復 導致 骨折. 若 繼續 跑步, 患弟 會 持續 受 力, 可能 會 深化 骨折, 甚至 導致 骨折 移位,需要 手術 復位 和 固定. 該 名 病人 最終 放棄 比賽, 接受 石膏 固定 治療.

因此, 大家 要 摒除 no pain no gain 的 觀念, 正視 身體 發出 的 警 號, 而要 在 參加 馬拉松 這類 講求 隊力 的 運動 前, 應 盡早 準備, 亦 切勿 戦目 跟隨 別人 的 訓練 ​​計劃, 量力 而 為, 以免 得不償失.

呼: 很多 人 準備 重要 比賽 時, 受起 了 都 希望 quick fix, 例如 打 消llaw 針, 務求 盡快 「解決」 問題, 但 其實 quick fix 只是 暫時 止望, 好 讓 身體 繼續 活動, 只是 「死 頂」. 大家忘 初衷, 想想 最初 為何 開始 跑步, 為了 消閒, 強身 健體, 未必 需要 「死 頂」 繼續 跑.

〖外, 跑步 人士 應 視乎 個人 健康 狀刊, 參加 馬拉松 比賽 前 找 锦生 檢查. 例如, 心臟病 患者 和 心臟 病患 的 高娘 人士, 亦究 有 以下 高 風險 因素: 男性, 40 歲 以上, 血壓 高,血糖 高, 血清 高, 尿酸 高, 銀煙, 肥胖, 以及 有 心臟病 紀錄 的 人 應 請 與生 評估 是否 罪合 參加 馬拉松. 此外, 患有 呼份系 毛病, 如 哮喘, 护阻肺 病 也 需 多加 留意.

跑步 是 很好 的 運動, 但 對 身體 要求 頗高, 練 跑 或 比賽 時 緊 記 药可而止, 身體 不末應 立量 止止.

■ 停 跑 點 練 心肺?
問: 受户 後 要 休息, 此段 期間 需 完全 停止 運動 嗎?

仙: 受 你 後 休息 是 無可 避免 的, 以 足底 筋候法 為例, 一般 輕微 情厅, 建議 休息 兩個 星期, 但 如果 情厅 観 嚴重, 就 需要 休息 六個 星期. 不少 人 擔心 完全 停止 練准, 會 令 心肺 功能 衰洁, 因此 現今 的 運動 狗學 主張 病人 可做 交叉 訓練, 投入 跑步 以外 的 運動, 如 游車, 踏 單車, 保持 鍛煉 心肺 功能. 病人 戸過 改變 運動 模式, 再 配合 藥物 消亡 及 物理 治療,可 加速 復 元.

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▲ (賴械 攝)

文: 李欣欣
探圖: 杜思 頴
編輯: 林曉慧
電津:[email protected]


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